Bacasaja.net – Dehidrasi menjadi faktor utama ketika seseorang mengalami kekurangan cairan tubuh, dehidrasi dapat diatasi dengan minum air putih.
Salah satu hal yang perlu disiapkan di bulan puasa adalah mencegah dehidrasi saat puasa, teman- teman.
Cara mencegah dehidrasi saat puasa yang utama adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama sahur dan setelah berbuka puasa.
Simak tipsnya, yuk!
Cara mencegah dehidrasi saat puasa
Minum Air Putih di Malam Hari dan saat Sahur
Secara umum, anak-anak dan remaja membutuhkan sekitar 6 – 8 gelas atau hampir dua liter air. Kebutuhan air ini bisa berbeda-beda, tergantung pada aktivitas dan lingkungan tempat tinggal.
Misalnya, jika kita banyak berkegiatan dan tinggal di tempat yang panas, ini bisa membuat kita lebih banyak berkeringat dan membutuhkan asupan air yang lebih.
Saat puasa, kita tetap bisa mencukupi kebutuhan air putih di tubuh, kok.
Misalnya dengan cara minum satu gelas air putih saat bangun sahur, setelah makan sahur, saat berbuka puasa, selepas salat magrib, setelah makan, setelah salat isya, setelah salat tarawih, dan sebelum tidur.
Jika teman-teman merasa ini terlalu banyak, kita juga bisa memenuhi asupan cairan tubuh dengan cara lainnya.
Mengonsumsi Buah, Sayur, dan Makanan Berkuah
Cara lain memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah dengan mengonsumsi banyak buah dan sayur yang mengandung air.
Buah yang mengandung air misalnya ada semangka, timun, melon, blewah, dan banyak yang lainnya.
Kita juga bisa mengolah buah dan sayur menjadi smoothies atau jus, teman-teman.
Makanan berkuah juga bisa memberikan tambahan cairan, misalnya seperti sup atau soto.
Mengurangi Aktivitas di Siang Hari di Luar Rumah
Jika teman-teman ingin bermain di siang hari, sebaiknya hindari bermain di luar rumah saat cuaca sedang panas, ya.
Sebabnya, ini membuat cairan tubuh keluar melalui keringat, sementara waktu berbuka masih lama. Selain itu, tubuh bisa berkeringat karena olahraga. Sehingga sebaiknya jika ingin berolahraga, jangan lakukan saat siang hari.
Kita bisa berolahraga ringan saat sore hari menjelang berbuka agar bisa segera mengganti cairan tubuh yang berkurang.
Mengurangi Minuman Berkafein
Minuman berkafein memiliki sifat diuretik yang bisa membuat tubuh ingin buang air kecil, sehingga tubuh justru jadi mengeluarkan cairan.
Minuman berkafein bukan hanya kopi, teh juga mengandung kafein, teman-teman.
Sebaiknya kita mengurangi mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan garamnya. Sebabnya, garam yang tinggi bisa menyebabkan haus, teman-teman.
Minuman yang tinggi gula juga sebaiknya dihindari karena juga bisa membuat haus.
Komentar
